7 tips untuk meningkatkan kekuatan otot Anda

Otot rangka berkembang dengan kerja berat; semakin banyak kita menggunakannya, semakin kuat jadinya. Dan otot yang kuat sangat penting untuk mencegah cedera, serta untuk memungkinkan kita melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah dan menyenangkan. Lihat tip berikut dan tingkatkan kekuatan otot Anda.

Lihat juga manfaat luar biasa dari binaraga.

AlexRaths / iStock

1. rakus dengan sayuran

Makan buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran - terutama sayuran berdaun hijau - untuk mendapatkan potasium, yang mengatur fungsi otot dan saraf serta menyeimbangkan kadar natrium dalam sel. Kadar mineral yang rendah ini dapat menyebabkan kelemahan otot dan kram.

Paralaxis / iStock

2. Kastanye dari yang baik

Untuk mencegah kram, masukkan magnesium dalam makanan Anda, yang akan mengkondisikan otot Anda. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi wijen, biji bunga matahari, kacang Brazil dan kacang mete, serta sayuran berdaun hijau tua.

g_studio / iStock

3. Beli bola

Berolahraga dengan menggunakan bola swiss merupakan cara yang efektif untuk memperkuat otot-otot di bagian tengah tubuh. Karena Anda berada dalam posisi tidak stabil di atas bola, Anda menggunakan dan melatih otot perut, punggung, dan panggul. Otot-otot pusat ini menopang punggung bawah dan seluruh tulang punggung, membantu menjaga postur tubuh dan mengendalikan gerakan torsi, ekstensi, dan fl.

Cobalah lima perangkat latihan Tibet.

Halfpoint / iStock

4. Angkat beban

Mendaftarlah di gym dan ikuti program latihan beban. Dalam sebuah penelitian di Amerika, 40 wanita berusia 50 hingga 70 tahun yang melakukan latihan beban dua kali seminggu memperkuat otot, kehilangan lemak dan, melebihi ekspektasi, menjadi lebih kuat dari putri mereka.

teruslah membaca