Hipertensi - Bagaimana Anda dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda

Dikenal sebagai 'silent killer' , karena biasanya tidak memiliki gejala, tekanan darah tinggi dapat diketahui hanya setelah pemeriksaan atau, lebih serius lagi, setelah stroke atau serangan jantung. Tip penting ini akan membantu Anda mengendalikan tekanan darah.

Apa itu hipertensi

Didefinisikan sebagai kekuatan yang diberikan darah ke arteri dan vena saat beredar di tubuh, tekanan darah dikendalikan oleh sistem regulasi kompleks yang melibatkan jantung, pembuluh darah, otak, ginjal, dan kelenjar adrenal. Biasanya tekanan darah berubah-ubah - bahkan dari menit ke menit. Namun, pada beberapa orang tetap tinggi kronis, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipertensi.

Tekanan darah dicatat dalam dua angka. Tekanan sistolik (angka tertinggi dalam pembacaan) menunjukkan kapan jantung berkontraksi dan memaksa darah melewati arteri; dan tekanan diastolik (angka terendah) mencerminkan relaksasi jantung. Tekanan darah normal rata-rata 120 (sistolik) kali 80 (diastolik). Hipertensi didefinisikan sebagai tekanan darah rata-rata yang sama dengan atau lebih besar dari 140/90, diukur setidaknya pada dua kesempatan berbeda. Tips untuk membantu menurunkan tekanan darah dapat ditemukan di tautan ini.

Gejala

Seringkali tidak ada gejala, bahkan ketika tekanan darah berada di zona berbahaya. Beberapa orang mengeluh sakit kepala dan telinga berdenging ketika tekanan darahnya terlalu tinggi. Masalahnya biasanya ditemukan selama pemeriksaan kesehatan.

Penyebab hipertensi

Pada 90% penderita hipertensi, penyebabnya tidak diketahui, dan jenis ini disebut hipertensi esensial. Namun, faktor risiko termasuk merokok, obesitas, jenis kelamin (pria dua kali lebih mungkin menderita hipertensi dibandingkan wanita), diet tinggi natrium dan riwayat keluarga. Selain itu, orang kulit hitam lebih rentan terhadap hipertensi - dan menderita akibat yang lebih besar darinya - daripada orang kulit putih. 

Bacalah rekomendasi dalam presentasi berikut ini: 

naito8 / iStock

Pilih ubi ungu

Menukar kentang Inggris dengan varietas ungu (ubi jalar) dapat membantu mengurangi tekanan darah sekitar 4%. Untuk menghindari penambahan berat badan, masak kentang dalam microwave dan sajikan murni, kata peneliti Skotlandia. Pigmen ungu mengandung antosianin, zat antioksidan nabati, dan karotenoid yang dapat mengurangi peradangan. Dan mereka membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat. Penurunan kecil tekanan darah ini mungkin cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Penyakit jantung: memenuhi 7 tes yang mampu mendiagnosis.

iko636 / iStock

Ambil sup ayam

Sup ayam, obat populer untuk segala hal, dapat membantu Anda melawan tekanan darah tinggi. Para peneliti di Jepang telah menemukan bahwa paha dan dada ayam mengandung bahan kimia yang bertindak mirip dengan ACE inhibitor - sekelompok obat penurun tekanan darah. Tekanan sistolik (nilai tertinggi) orang yang mengonsumsi sedikit bahan makanan yang ada dalam sup setiap hari turun rata-rata 11,8 mmHg. Jika tekanan darah Anda tinggi, cobalah sup, tetapi terus minum semua obat yang diresepkan.

Lihat resep sup ayam dan sup penyembuh lainnya.

AndreyPopov / iStock

Ketahui nomor Anda

Mengetahui tekanan darah Anda harus menjadi bagian penting dari strategi Anda untuk menjaga kesehatan pembuluh darah Anda dan mengurangi risiko serangan jantung dan masalah kesehatan lainnya. Jika Anda tidak mengetahui tekanan darah Anda, konsultasikan dengan dokter Anda atau periksa sendiri di salah satu dari banyak pusat kebugaran dan apotek yang menyediakan alat pengukur tekanan. Duduk dan istirahatlah selama beberapa menit sebelum mengambil tekanan. Jika pembacaan Anda lebih tinggi dari 120/80 mmHg, buatlah janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan perlunya mengambil langkah-langkah untuk mengurangi tekanan darah Anda.

cyano66 / iStock

Istirahat

Jika stres meningkatkan tekanan darah Anda, tidur siang selama 45 menit dapat membantu Anda tetap teratur, menurut sebuah penelitian di Amerika. Para peneliti telah menemukan bahwa tidur di siang hari dapat memiliki efek pemulihan pada jantung. Apalagi pada orang yang tidur nyenyak di malam hari. Meskipun ini mungkin bukan solusi praktis, Anda dapat menerapkan saran tersebut pada akhir pekan dan bahkan mencoba untuk tertidur ketika Anda tiba di rumah.

teruslah membaca