15 cara untuk mencegah mulas dan gastroesophageal reflux

Katup otot di dasar kerongkongan biasanya menyimpan cairan pencernaan yang korosif di tempat yang seharusnya: di dalam perut. Tetapi, jika Anda mengalami mulas, katup ini terbuka pada saat-saat yang tidak tepat, seperti setelah makan besar, membiarkan asam masuk ke tempat yang tidak semestinya dan menyebabkan rasa sakit, yang bisa ringan atau sangat parah sehingga orang tersebut mengira dia sedang sakit jantung. menyerang.

Seiring waktu, mulas bisa menjadi penyakit gastroesophageal reflux (GERD), kondisi yang lebih serius yang dapat meningkatkan risiko terkena kanker esofagus.

Waktunya ke dokter

Gejala mulas yang paling umum adalah tenggorokan atau dada yang terbakar. Ini bisa menjadi lebih buruk setelah makan, di malam hari atau saat Anda berbaring untuk tidur. Gejala yang kurang jelas termasuk batuk terus-menerus dan radang tenggorokan kronis.

Meskipun sering terjadi, mulas kronis atau parah dapat menjadi tanda refluks gastroesofagus atau masalah pencernaan lain yang lebih serius. Pergi ke dokter jika Anda mengalami mulas selama lebih dari dua minggu atau jika menyebabkan Anda kesulitan bernapas atau sakit tenggorokan; mencegah Anda tidur; mengganggu aktivitas sehari-hari mereka; menyebabkan nyeri di leher, dada atau punggung; menyebabkan ketidaknyamanan atau kesulitan menelan; menyebabkan muntah atau diare; atau menyebabkan penurunan berat badan.

Coba langkah-langkah berikut untuk mencegah mulas:

BartekSzewczyk / iStock

1. Makan lebih awal

Dalam sebuah penelitian terhadap 441 orang, peneliti Jepang menemukan bahwa mereka yang tidur sampai tiga jam setelah makan malam memiliki kemungkinan 7,5 kali lebih besar mengalami gangguan pencernaan dibandingkan mereka yang tidur empat jam atau lebih setelah makan. Jika biasanya Anda tidur jam 10.30 malam, makan malam sampai jam 18.30.

michaeljung / iStock

2. Angkat kepala tempat tidur

Menjadikan kepala tempat tidur lebih tinggi sekitar 28 cm dapat sangat mengurangi episode refluks dan memperpendek episode yang masih Anda alami. Gunakan batu bata atau balok kayu.

demaerre / iStock

3. Tidur di sisi kiri

Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur di sisi kiri tubuh hanya mengalami setengah dari kasus refluks yang dicatat oleh orang yang tidur di sisi lain. Karena letak lambung dan kerongkongan, tidur miring ke kanan memberi lebih banyak tekanan pada katup yang menahan asam lambung, yang dikenal sebagai sfingter esofagus bagian bawah (LES).

bhofack2 / iStock

4. Lakukan tes pizza pepperoni

Ada banyak kontroversi seputar makanan mana yang menyebabkan mulas. Yang benar adalah bahwa apa yang mengganggu Anda mungkin tidak akan berpengaruh pada orang lain yang mengikuti menu yang sama.

Dalam menganalisis lebih dari 100 studi tentang perubahan gaya hidup untuk memerangi refluks, para peneliti di Universitas Stanford menemukan bahwa menghindari cokelat, mint, paprika, makanan berlemak, dan camilan larut malam tidak membantu kebanyakan orang. Tetapi beberapa penelitian lain, dan pengalaman ahli gastroenterologi, menunjukkan bahwa, bagi sebagian orang, justru makanan inilah yang harus dihindari.

Cari tahu makanan mana yang menyebabkan mulas dan jauhi mereka. Kemungkinan termasuk buah jeruk; cokelat; kopi dan teh; alkohol; makanan berlemak dan gorengan; bawang putih dan bawang merah; perasa mint; makanan pedas; dan hidangan berbahan dasar tomat, seperti saus pasta, lada, dan pizza.

teruslah membaca