Temukan 15 teknik relaksasi untuk hari-hari yang sulit

Saat ini diketahui bahwa stres yang berlebihan berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Namun, jauh lebih sulit untuk "memutuskan" dari masalah setelah hari yang melelahkan. Itulah mengapa teknik seperti meditasi dan pijat diri dapat meningkatkan relaksasi, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kesehatan fisik.

Apakah Anda korban stres yang berlebihan?

Terkadang sulit untuk memperhatikan seberapa besar stres memengaruhi kesehatan kita. Jika Anda memiliki salah satu dari gejala ini, tubuh Anda mungkin mengatakan inilah saatnya untuk bertindak:

  • Sering masuk angin dan sakit tenggorokan
  • Insomnia atau tidur gelisah
  • Sakit kepala atau tulang belakang
  • Sensasi kelelahan yang konstan
  • Palpitasi jantung
  • Masalah kulit
  • Perubahan suasana hati, ledakan emosi yang tiba-tiba, permusuhan
  • Gangguan lambung dan pencernaan
  • Konsumsi alkohol atau obat penenang yang lebih tinggi

Jika salah satu gejala ini mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, konsultasikan dengan ahli kesehatan.

Temukan teknik relaksasi di bawah ini dan hilangkan stres:

Poike / iStock

1. Meditasi

Meditasi memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran: meditasi menurunkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah ke otak.

  1. Duduklah bersila di tempat di mana Anda tidak akan diganggu. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam dan perlahan.
  2. Tenangkan pikiran Anda dan singkirkan semua pikiran. Untuk melakukan ini, fokuskan perhatian Anda pada suatu objek, seperti nyala lilin atau bunga di dalam stoples, pada napas Anda atau pada suara seperti "Om", yang dapat Anda ucapkan dengan pelan.
  3. Tetap dalam relaksasi selama 2 atau 3 menit (tambah waktunya menjadi 20 menit saat Anda merasa lebih nyaman dengan latihan). Fokus pada objek yang dipilih.
  4. Saat pikiran mengembara, kembalikan perhatian Anda ke objek tersebut. Ini menjadi lebih mudah dengan latihan, jadi jangan berkecil hati!

Deagreez / iStock

2. Relaksasi otot

Karena gaya hidup yang sibuk, banyak dari kita yang akhirnya melupakan perasaan relaksasi otot yang sebenarnya. Cobalah dengan latihan sederhana ini:

  1. Berbaring telentang di lantai atau di tempat tidur, dengan bantal di bawah lutut untuk menopang punggung bawah, dan bantal yang sangat tipis di bawah kepala. Bersantailah dalam posisi ini selama beberapa menit.
  2. Dalam 10 menit berikutnya, kontraksikan dan lepaskan setiap kelompok otot utama tiga kali. Mulailah dengan kaki dan naik ke atas kepala dengan urutan sebagai berikut: betis, paha, bokong, perut, dada, punggung, tangan, lengan, bahu, leher, dan wajah.
  3. Kontraksikan setiap otot selama 3 detik, lalu kendurkan ketegangan secara perlahan. Dengan setiap relaksasi berturut-turut, Anda dapat lebih mengendurkan otot.
  4. Istirahat selama 5 menit, nikmati relaksasi yang dalam. Saat bangun, lakukan secara bertahap untuk menghindari pusing; lalu bergerak, pada awalnya, sangat lambat.

Fotografi / iStock

3. Akupresur dilakukan oleh Anda

Teknik ini disebut "akupunktur tanpa jarum", karena menggunakan jari untuk merangsang "titik akupuntur" di seluruh tubuh. Selain itu, dapat digunakan untuk menghilangkan ketegangan secara diam-diam di meja kerja atau di bus dalam perjalanan pulang.

  1. Dengan jari-jari Anda, pijat dengan gerakan melingkar dari tengah wajah ke luar.
  2. Setiap kali Anda menemukan celah pada struktur tulang, kencangkan jari-jari Anda pada titik tersebut dan kerjakan selama beberapa detik, berikan tekanan ringan.

millann / iStock

4. Pijat kulit kepala

Cobalah teknik ini jika sakit kepala mengancam untuk datang atau jika Anda tegang. Ini terlihat agak kasar, tetapi efektif.

  1. Pegang segenggam rambut dekat dengan kulit kepala lalu remas dan lepaskan kepalan beberapa kali.
  2. Tanpa melonggarkan rambut Anda, gerakkan kepalan tangan Anda ke depan dan ke belakang, rasakan kulit kepala Anda bergerak di atas tengkorak Anda.
  3. Ulangi di seluruh kepala

teruslah membaca