Insomnia dan kecemasan: 5 tips untuk tidur yang sempurna

Tidur nyenyak juga bisa menjadi keinginan terbesar Anda. Meskipun beberapa orang berpikir bahwa insomnia hanyalah ketidakmampuan untuk tertidur, itu juga ditandai dengan ketidakmampuan untuk tetap tidur. Masalah tidur yang berlangsung beberapa malam atau beberapa minggu sering kali terkait dengan stres atau gairah. Tetapi dalam beberapa kasus, insomnia dan kecemasan bisa menjadi kronis, berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Simak tips berikut untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan rilekskan tubuh Anda untuk tidur sepanjang malam, tanpa gangguan.

1. Makan triptofan

Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu kita tidur. Triptofan, pada gilirannya, adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin. Dua makanan yang kaya triptofan adalah daging kalkun dan pisang. Makan sedikit sebelum tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak.

Salah satu alasan mengapa banyak orang merasa sangat lelah dan sering tidur setelah makan malam Natal adalah karena kalkun sangat kaya akan asam amino triptofan, penginduksi tidur alami.

2. Belilah teh yang menenangkan

Bunga gairah

Meski dikenal sebagai "markisa", buah markisa tidak akan membuat bulan madu Anda tak terlupakan. Nyatanya, itu akan membuat Anda tertidur. Masukkan 3 kantong teh bunga markisa ke dalam 720 ml air yang baru direbus dan biarkan meresap selama 30 hingga 60 menit. Kemudian, minum satu cangkir setengah jam sebelum tidur. Alkaloid yang terkandung dalam tanaman ini dapat membantu menenangkan insomnia dan kecemasan. Tetapi berhati-hatilah! Bicaralah dengan dokter Anda sebelum minum teh ini, karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, terutama antikoagulan.

Hypericum

Secangkir teh hypericum dapat diminum tanpa masalah hingga tiga kali sehari untuk meredakan depresi ringan, kegugupan dan insomnia. Itu juga dapat ditemukan di tablet dan ekstrak cair. Studi menunjukkan bahwa hypericin dan komponen lain dari hypericum bekerja sama untuk mencegah enzim monoamine oksidase (MAO) menghancurkan serotonin, dopamin dan amina lain yang menjaga suasana hati dan emosi tetap naik. Hypericum berinteraksi dengan berbagai zat kimia, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum menelannya. Perhatian: Beberapa orang yang menggunakan ramuan ini menunjukkan fotosensitifitas.

Kamomil

Chamomile, yang dikenal dengan khasiat obat penenangnya, adalah penginduksi tidur yang sangat baik. Jika Anda bisa mendapatkan kantong teh berkualitas baik, mereka akan bekerja dengan sempurna. Lebih baik lagi jika Anda bisa menanam kamomil segar dalam pot di rumah. Sangat mudah untuk memiliki kebun atau kebun sayur di rumah, periksa langkah demi langkah. Saat panen, potong batang sekitar 2 cm di bawah bunga. Ikat dan celupkan ke dalam secangkir air panas untuk membuat teh yang menenangkan dan nikmat. Valerian juga merupakan ramuan yang sangat baik untuk mendorong tidur, lihat bagaimana menggunakannya.

3. Buat bantal hop

Ambil sarung bantal ritsleting dan isi dengan bunga hop kering. Jika mau, tambahkan segenggam bunga lavender (lavender) kering untuk melembutkan baunya. Saat Anda pergi tidur, letakkan bantal di dekat kepala Anda agar Anda bisa mencium baunya. Agar hop tetap aktif, Anda perlu melembabkannya dengan grain alcohol setiap tiga atau empat minggu.

4. Mandi

Ada alasan bagus mengapa beberapa orang tua memandikan anak mereka dengan air hangat sebelum menidurkannya: air hangat adalah pelemas alami. Jadi, isi bak mandi, redupkan lampu dan mandi selama beberapa menit. Untuk lebih menenangkan, tuangkan 450 g garam Epsom. Garam epsom membersihkan dan mengencangkan kulit, tetapi juga bisa menurunkan tekanan. Kemudian, merangkak ke tempat tidur dengan seprai wangi untuk tidur nyenyak.

5. Biarkan ruangan lapang

Ungkapan “hangat dan nyaman” tidak selalu mencerminkan kondisi yang tepat untuk tertidur. Untuk kamar tidur, memiliki suhu yang lebih sejuk adalah pilihan terbaik. Jika memungkinkan, buka jendela sedikit untuk ventilasi yang baik. Kebanyakan ahli tidur berpendapat bahwa ketika suhu ruangan sedikit lebih dingin, tidur lebih nyenyak dan sehat.

Apa lagi yang bisa kamu lakukan

  • Ikuti jadwal tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan.
  • Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur, bukan untuk membaca atau menonton televisi.
  • Berolahragalah secara teratur (meski tidak di malam hari) untuk membantu mengurangi stres.
  • Hindari alkohol, tembakau dan kafein.

Meskipun Anda merasa bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang tidak bisa tidur nyenyak, kenyataannya satu dari tiga orang mengeluh tentang insomnia dan kecemasan. Untungnya, ada beberapa cara untuk mencapai relaksasi dan teknik yang diperlukan untuk mengurangi kecemasan. Selain itu, obat penenang alami dan aman yang dapat membantu Anda mendapatkan mimpi indah. Berinvestasilah dalam saran ini.