Cara meningkatkan pencernaan: ketahui 10 strategi terbaik

Sembelit, gangguan pencernaan, dan mulas sama sekali tidak menyenangkan, tetapi dapat dipastikan bahwa setidaknya salah satu dari mereka akan mengganggu Anda di beberapa titik. Secara umum, tidak ada masalah yang lebih serius yang terlibat, tetapi tidak ada biaya untuk mempelajari beberapa cara lembut untuk memperbaikinya atau hanya mencegahnya untuk muncul. Lihat beberapa cara berikut tentang cara meningkatkan pencernaan dan menyelamatkan diri dari terkunci di kamar mandi:

1. Memerangi intoleransi laktosa

Intoleransi laktosa dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Susu beras yang diperkaya kalsium atau susu kedelai adalah pengganti yang bagus dan cara yang bagus untuk meningkatkan pencernaan secara umum.

Baca juga: apakah minum susu masih baik untuk Anda? Ajukan pertanyaan Anda!

2. Obat-obatan bisa menghalangi

Periksa obatnya. Berbagai macam obat, seperti antihistamin dan antidepresan, dapat mempengaruhi lambung. Atasi refluks asam atau gangguan pencernaan dengan meminum 1 atau 2 sendok teh bubuk elm dalam air hangat. Selain menjadi cara sederhana untuk meningkatkan pencernaan, ini juga sehat dan alami.

Untuk mengganti beberapa pengobatan, Anda dapat memilih pengobatan alami. Beberapa tumbuhan dan tumbuhan memiliki efek yang sama atau bahkan lebih baik daripada kebanyakan obat-obatan, dan jauh lebih murah. Namun, jangan pernah memulai pengobatan alternatif tanpa bantuan dokter .

3. Waspada terhadap antibiotik

Antibiotik tidak hanya menyerang bakteri berbahaya, tetapi juga bakteri "menguntungkan" (probiotik), yang membantu mencerna makanan di usus. Untuk mengisi kembali bakteri menguntungkan, konsumsi suplemen probiotik. Minuman dengan susu fermentasi dan beberapa yoghurt adalah sumber yang baik, atau dikonsumsi dalam bentuk kapsul, tablet, atau bubuk (tersedia di toko makanan kesehatan).

Lihat juga: 8 pertanyaan tentang antibiotik yang harus Anda tanyakan kepada dokter Anda

4. Minum air yang cukup

Apakah Anda minum cukup air? Orang dewasa membutuhkan minimal 2 liter cairan setiap hari untuk memastikan pencernaan dan evakuasi yang efisien. Di musim panas, terutama di musim panas, berhati-hatilah agar tidak kehabisan air. Gunakan strategi untuk tidak lupa melembabkan!

5. Sertakan serat dalam makanan Anda

Jangan lupakan seratnya. Tidak sulit mendapatkan serat sebanyak 30 gram yang direkomendasikan setiap hari. Cobalah buah-buahan segar atau kering, sayuran, kacang-kacangan, kacang panggang dan biji-bijian (secara bertahap tingkatkan asupan Anda untuk menghindari gas).

Lihat juga: 12 makanan dengan kekuatan penyembuhan yang luar biasa dan mengejutkan

6. Berinvestasi dalam latihan fisik

Gerakkan dirimu. Ketidakaktifan dapat menyebabkan pencernaan yang lambat. Olahraga teratur memindahkan makanan dengan cepat melalui usus dan juga bagus untuk meningkatkan daya tahan sistem tubuh lainnya. Berinvestasi dalam rutinitas olahraga hanya menghasilkan manfaat untuk segala usia.

7. Apakah Anda ingin pergi ke kamar mandi? Jangan tunda!

Pergilah ke kamar mandi segera setelah Anda merasa perlu. Mengabaikan urgensi kemungkinan akan menyebabkan masalah pencernaan, seperti sembelit. Tinja, jika terkumpul di usus besar, dapat menyebabkan infeksi serius.

Memegang surat wasiat saat pulang tampaknya tidak akan menimbulkan masalah besar. Namun, jangan biasakan sama sekali!

8. Banyak tertawa!

Tertawa memiliki efek “memijat” pada usus dan melawan stres, yang dapat membuat usus malas. Selain itu, tawa begitu kuat sehingga 15 menit sehari dapat membantu melawan bahkan infeksi! Setelah informasi tersebut, bagaimana dengan berlatih tertawa dengan beberapa cerita lucu untuk mencerahkan hari?

9. Nanas atau kiwi bisa menjadi sekutu Anda

Makan nanas atau kiwi setelah makan. Makanan ini mengandung enzim yang membantu pencernaan. Atau cobalah mengunyah kapulaga atau biji jintan. Bumbui makanan dengan rosemary dan mint, dan makanlah selada air atau artichoke dari waktu ke waktu. Semua makanan ini membuat cairan pencernaan mengalir, dan tentunya merupakan cara yang enak untuk meningkatkan pencernaan.

Lihat juga: temukan 8 manfaat kesehatan yang luar biasa dari nanas

10. Kurangi kafein dan minuman ringan

Kurangi asupan kafein Anda (ditemukan dalam kopi dan coklat) dan hindari minuman ringan dan makanan berlemak, yang dapat memperburuk masalah pencernaan.

Lihat juga:   pahami peringatan yang dilakukan para ahli tentang kafein

Mulas, diare dan sindrom iritasi usus besar (IBS)?  Pahami juga cara meningkatkan pencernaan dengan melawan masalah ini

Diare dapat dicegah jika diobati tepat waktu dengan asupan serat larut (Foto: LuckyBusiness / iStock)

Diare

Cobalah pengobatan ringan untuk meredakan diare, tetapi segera cari pertolongan medis jika tidak membaik dalam 2 hari, jika Anda mengalami demam dan sakit perut yang parah, atau jika ada darah atau lendir di tinja Anda.

● Tingkatkan asupan serat larut. Ini dapat membantu menyerap cairan berlebih. Saran adalah apel, bubur atau kacang mulatinho.

Lihat juga: lihat tips untuk mencegah perut kembung merusak hari Anda

● Campur 2 sendok teh biji adas kering dalam 200 ml air mendidih selama 5 sampai 10 menit, saring dan minum. Adas bersifat antiseptik ringan dan membantu meredakan kram yang biasanya menyertai diare.

● Campur 1 sendok makan barley dalam 200 ml air mendidih selama 20 menit, saring dan minum. Ini adalah obat lembut tradisional untuk sakit perut dan diare.

● Muntah dan diare dapat menghilangkan nutrisi penting, seperti kalium, natrium, dan glukosa. Hindari elektrolit industri dengan resep rehidrasi buatan sendiri yang praktis ini: campurkan jus buah yang diencerkan (untuk menggantikan kalium) dengan 1⁄2 sendok teh madu (untuk menggantikan glukosa) dan sejumput garam meja (untuk klorida) natrium).

Jika sakit maag menyerang, Anda dapat menggunakan perawatan alami, seperti cuka sari apel (Foto: Tharakorn / iStock)

Maag

Saat terjadi refluks asam pencernaan, Anda mengalami sensasi terbakar yang tidak menyenangkan di kerongkongan. Untuk membantu memadamkan api, simpan obat herbal ini di lemari obat Anda.

● Minum pil atau kapsul jahe, yang bekerja dengan menyerap asam dan menenangkan saraf.

● Elm menghasilkan lendir, zat kental dan lengket yang melapisi saluran pencernaan, menciptakan penghalang pelindung Ambil 1 sendok teh elm, tumbuk dengan pisang kecil, sebelum makan.

● Cobalah cuka sari apel, obat lama dan murah yang benar-benar manjur. Ambil 1 sendok teh dalam 1⁄2 cangkir air setelah makan.

Sindrom iritasi usus besar dapat disebabkan oleh beberapa faktor (Foto: Tharakorn / iStock)

Irritable Bowel Syndrome (IBS)

Gejala IBS - di mana bagian usus berkontraksi dengan cepat - termasuk sembelit, diare, kram, dan kembung.

● Stres dapat memperburuk IBS, jadi jika Anda berada di bawah tekanan, lakukan teknik relaksasi secara teratur, seperti yoga. Atau bernapas dalam-dalam melalui diafragma.

● Olahraga sedang dapat membantu mengendalikan masalah.

● Hindari kopi, makanan pedas dan asam seperti jeruk, tomat, dan saus salad cuka.

Lihat juga: ketahui makanan terbaik untuk disertakan dalam sarapan Anda

● Gunakan biji psyllium, pencahar alami yang sangat aman.

● Lemak merupakan stimulus yang bagus untuk kontraksi usus, jadi hindari makanan berlemak.

● Buatlah buku harian untuk membantu mengidentifikasi penyebabnya - misalnya, makanan tertentu, stres, atau perubahan hormonal.

● Periksa label sebelum membeli makanan. Produk yang dimaniskan secara artifisial dengan sorbitol menghalangi pencernaan dan memperburuk IBS.