Temui 6 latihan terbaik untuk mengecilkan perut

Semua orang tahu bahwa berolahraga itu baik untuk tubuh dan pikiran. Namun, yang akhirnya mendorong banyak orang untuk berolahraga adalah sedikit lemak di perut yang sepertinya tidak pernah hilang.

Tapi, apa olahraga terbaik untuk mengecilkan perut?

Latihan terbaik untuk mengecilkan perut adalah intensitas sedang dan tinggi. Selain itu, prioritas diberikan kepada mereka yang melatih otot perut dan meningkatkan detak jantung.

Tetapi, sebelum setiap latihan, disarankan untuk melakukan pemanasan setidaknya 10 menit dengan latihan aerobik. Jika Anda bisa, mintalah bantuan profesional pendidikan jasmani.

Ingatlah bahwa yang ideal adalah selalu menggabungkan latihan latihan fisik secara teratur dan pola makan yang memadai.

1. Lompat tali

Lompat tali adalah olahraga yang sangat menyenangkan, bukan? Itulah mengapa dia memulai daftar latihan untuk mengecilkan perut.

Dalam satu jam lompat tali , seseorang dengan berat badan 73 kg, misalnya, dapat menghabiskan lebih dari 800 kalori! Kemudahan tali adalah Anda bisa melompat kemana saja.

Selain koordinasi motorik, olahraga memastikan peningkatan metabolisme dan keseimbangan kerja.

2. Perut dengan kaki terangkat

Latihan yang terkenal untuk menghilangkan lemak perut adalah perut. Namun, sit-up dengan kaki terangkat membutuhkan lebih banyak latihan.

Untuk memulai, Anda dapat menopang kaki Anda di atas kursi atau bola pilates. Angkat bagasi sejauh yang Anda bisa dan kembali. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 15 kali dan lakukan 3 set. Istirahat 1 menit di antara mereka.

3. Papan depan (atau jembatan)

Papan adalah latihan yang bagus untuk membantu mengeringkan perut Anda, selain untuk mempersiapkan tubuh Anda (atau melakukan pemanasan) untuk gerakan lain. Ini mencegah cedera, memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan.

  • Berdirilah dengan lengan bawah di lantai setinggi bahu dan kaki terbuka;
  • Cobalah untuk menjaga pinggul Anda sejajar dengan bahu Anda.

Idealnya adalah mempertahankan postur selama 60 detik. Namun, seri yang lebih pendek juga berpengaruh. Anda bisa melakukan tiga set 20 detik dan 10 detik istirahat di antara setiap set.

4. Jongkok

Squat melatih banyak otot (termasuk perut) untuk melakukan ekstensi pinggul dan fleksi lutut. Namun, olahraga perlu dilakukan dengan benar agar tidak terjadi cedera.

Jaga agar kaki Anda sejajar di pinggul dan jongkok dengan pantat ke belakang. Jaga agar tulang punggung Anda tetap tegak dan coba turun sejauh mungkin. Lengan bisa tetap sejajar dengan tubuh atau lurus.

5. Berlari dan berjalan

Berlari dan berjalan, baik di jalan maupun di treadmill, selalu merupakan latihan yang valid untuk menurunkan berat badan dan mengukur.

Satu jam berlari setara dengan sekitar 500 kalori lebih sedikit, sementara satu jam berjalan kaki sama dengan 190 kalori lebih sedikit. Tapi, yang terbaik adalah selain membantu mengecilkan perut, juga bisa dilakukan secara kolektif.

Baca juga: 20 makanan terbaik untuk pejalan kaki

6. Burpee

Burpee dianggap sebagai latihan yang membutuhkan lebih banyak otot dan kapasitas napas. Jadi, ini dianggap sebagai latihan lanjutan dan lebih sulit.

  • Berdiri;
  • Jongkok dan letakkan kedua tangan di lantai, sejajar dengan bahu;
  • Angkat kaki Anda kembali dalam lompatan, seolah-olah Anda berada di posisi papan;
  • Letakkan dada dan paha Anda di lantai;
  • Lompat dengan kaki Anda lagi untuk berjongkok;
  • Bangun dan berdiri dan lompat di udara

Ulangi latihan ini 15 kali dalam empat set. Kemudian, beradaptasi, sesuai dengan latihan.

Mengingat itu…

  • Sebelum memulai olahraga apa pun, penting untuk memeriksakan kesehatan Anda ke dokter.
  • Anda harus selalu minum air di sela-sela latihan dan mengenakan pakaian dan aksesori yang sesuai untuk berolahraga.
  • Jika Anda merasakan ketidaknyamanan, seperti nyeri di tulang belakang atau lutut, hentikan latihan sampai Anda mendapatkan evaluasi medis.