Jerawat: apa penyebabnya dan bagaimana cara mencegahnya

Hampir setiap orang pernah mengalami episode jerawat - “jerawat” yang terkenal. Jerawat lebih sering terjadi pada remaja, dan menyerang 85% dari mereka sampai taraf tertentu. Namun, semakin banyak orang dewasa yang juga memiliki jerawat; terutama wanita berusia 20-an dan, sekali lagi, setelah menopause.

Hormon, termasuk testosteron dan insulin, diyakini bertanggung jawab atas sebagian besar kasus jerawat. Tapi hubungan antara makanan dan jerawat bukanlah legenda - penelitian menunjukkan bahwa ada hubungannya. Lihat di bawah ini bagaimana diet Anda dapat memengaruhi munculnya jerawat.

Lebih khusus lagi, produk susu meningkatkan kadar testosteron, sedangkan gula rafinasi menyebabkan peningkatan insulin secara tiba-tiba. Dalam kasus yang jarang terjadi, kepekaan makanan memperburuk kondisi jerawat sebelumnya. Kelp , sejenis rumput laut, misalnya, dapat menyebabkan jerawat kistik yang parah, dan garam beryodium dapat memicu munculnya jerawat. Jika Anda merasa sensitif terhadap makanan tertentu, coba hilangkan dari diet Anda selama beberapa minggu untuk melihat apakah jerawat Anda membaik.

Beberapa kasus jerawat yang parah bisa turun-temurun. Obat-obatan tertentu juga menyebabkan jerawat; yang utama adalah steroid dan hormon lain, yang dibuat berdasarkan yodium, litium, dan antikonvulsan. Stres sering kali memicu timbulnya jerawat, mungkin karena hal itu mengubah kadar hormon dan merangsang dorongan untuk mengonsumsi makanan tertentu.

Makanan yang mempromosikan munculnya jerawat

  • Produk susu.
  • Makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti kentang, minuman bersoda, tepung terigu, dan gula rafinasi.

Makanan yang menghalangi penampilan

  • Brokoli
  • Kubis
  • jeruk
  • Buah-buahan liar
  • Kiwi
  • Melon dan semangka
  • Paprika
  • Bayam dan sayuran berdaun hijau tua lainnya
  • Ikan
  • Burung-burung
  • Biji-bijian utuh
  • Miju-miju
  • Alpukat
  • kentang
  • pisang
  • tiram
  • Biji rami

Makanan untuk dibatasi

  • Suplemen berbasis kelp (rumput laut)
  • Garam beryodium
  • Suplemen vitamin B6 dan B12 dosis tinggi

Mitos atau kebenaran?

"Cokelat menyebabkan jerawat."

Sedikit dari keduanya: Bukan cokelat itu sendiri, tetapi produk susu dan gula dalam cokelat yang menyebabkan jerawat.

Bagaimana mencegah munculnya jerawat

Kulit yang bersih dan berkilau mencerminkan kesehatan umum yang baik. Pola makan yang sehat dan seimbang mengikuti rekomendasi ini membantu mencegah jerawat dan meningkatkan kualitas kulit.

1 - Hindari produk susu dan makanan dengan indeks glikemik tinggi

Kurangi konsumsi susu Anda jika Anda menduga hal itu menyebabkan episode jerawat. Juga kurangi atau kurangi minuman ringan dan makanan yang terbuat dari tepung terigu.

2 - Makan makanan yang kaya vitamin A dan C.

Mereka membantu membentuk dan menjaga kesehatan kulit. Sebum, lemak, dan sel epitel dalam sekresi berminyak dari kelenjar sebaceous berkontribusi pada jerawat. Beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, dapat mengurangi produksi sel-sel ini. Vitamin C adalah antioksidan kuat dan membantu merangsang pertumbuhan sel kulit baru. Sumber makanan terbaik dari beta-karoten adalah buah berwarna oranye atau kuning dan sayuran berdaun hijau tua. Jeruk dan buah-buahan liar, kiwi, melon dan semangka, paprika, brokoli, dan kubis sangat kaya akan vitamin C.

3 - Makan makanan yang kaya vitamin B6

Ditemukan dalam daging, ikan, unggas, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, alpukat, kacang-kacangan dan kastanye, kentang, pisang, dan sayuran berdaun. Vitamin B6 mengurangi jerawat dengan mengatur hormon yang terlibat dalam perkembangannya.

4 - Makan makanan yang kaya seng

Beberapa penelitian mengaitkan mineral ini dengan kulit yang sehat dan menunjukkan bahwa mineral ini dapat memperbaiki jerawat. Seng meningkatkan keseimbangan kadar hormon dan membantu penyembuhan. Makanan laut - terutama tiram -, daging merah, unggas, dan biji-bijian kaya akan seng.

5 - Makan makanan yang kaya omega-3

Asam lemak omega-3 membantu mengontrol peradangan jerawat. Ikan dan biji rami kaya akan lemak sehat ini.

6 - Jangan mencoba mengobati sendiri dengan suplemen

Dalam banyak kasus, yang ideal adalah memperoleh nutrisi dari makanan. Vitamin dan mineral dalam dosis tinggi dapat memperburuk kondisi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B6 dan B12 dosis tinggi dapat memperparah jerawat alih-alih memperlambatnya. Vitamin A dosis tinggi dapat menyebabkan kekeringan dan pengelupasan pada kulit dan rambut rontok, selain juga dikaitkan dengan risiko osteoporosis (klik di sini dan lihat 6 makanan untuk menguatkan tulang).

Di luar diet

Nutrisi yang baik adalah garis pertahanan pertama, tetapi langkah-langkah berikut berguna.

1- Latihan

Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi dan penampilan kulit.

2 - Hindari merokok

Nikotin menyebabkan pembuluh darah menyempit, mengganggu sirkulasi darah ke kulit.

3 - Coba obat bebas

Sebagian besar kasus jerawat persisten ringan hingga sedang dapat ditangani dengan perawatan topikal, nutrisi yang baik, dan obat-obatan yang dijual bebas seperti gel, losion, atau krim benzoil peroksida 2,5% hingga 10%.

Aturan emas: Temui dokter kulit

Pilihan terbaik ketika kita memiliki masalah adalah selalu mencari spesialis. Jika terjadi masalah kulit, temui dokter kulit. Seorang dokter kulit mungkin meresepkan tretinoin, obat turunan vitamin topikal. Penggunaan isotretinoin terbatas pada jerawat kistik yang parah. Dalam kasus jerawat hormonal yang parah, dokter kulit mungkin meresepkan spironolakton, antiandrogen.

Teks diekstrak dari buku Makanan sehat, makanan berbahaya .