Temukan 6 makanan yang memperkuat tulang

Ketika semua orang memikirkan diet penguatan tulang yang sehat , makanan pertama yang muncul di pikiran adalah produk susu. Namun, di lemari es dan dapur ada banyak makanan lain yang memperkuat tulang dan menjauhkan osteoporosis.

Yang benar adalah bahwa untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat, Anda perlu memberi mereka campuran nutrisi yang sesuai untuk usia Anda. Itu karena tulang hidup dan struktur yang terus berkembang. Jika tidak, tulang yang patah tidak akan pernah sembuh. Selain itu, untuk mencegah timbulnya osteoporosis dan masalah terkait tulang lainnya, penting untuk menjaga rutinitas latihan fisik guna meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot.

Simak daftar 6 makanan yang memperkuat tulang dan kesehatan secara umum:

Plum hitam

Menurut sebuah penelitian, wanita pascamenopause yang makan 10 plum hitam sehari memiliki kepadatan mineral tulang yang jauh lebih tinggi daripada kelompok kontrol, yang makan apel dehidrasi. Zat yang ada dalam plum hitam dipercaya dapat mencegah keropos tulang.

Sayuran hijau

Kale, brokoli dan kangkung kaya akan kalsium. Secangkir kangkung yang dimasak mengandung hampir 200 mg kalsium, yang setara dengan seperempat kebutuhan harian mineral ini.

kacang almond

Selain enak, hanya 26 g almond yang menyediakan 60 mg kalsium. Makanlah mereka sebagai camilan atau biasakan menambahkannya ke salad, sereal, atau hidangan tumis.

Minyak biji

Beberapa minyak biji yang paling terkenal adalah kanola, biji rami dan wijen. Mereka kaya akan asam lemak omega-3, yang tampaknya meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh, mengurangi jumlah mineral yang hilang dalam urin, memperkuat tulang dan bahkan meningkatkan pertumbuhan tulang.

Kedelai

The  natto makan, kedelai juga dikonsumsi oleh orang Jepang, adalah salah satu sumber terkaya vitamin K 2.  Ini adalah jenis vitamin K lebih terkait dengan kesehatan tulang. Sumber lain dari vitamin ini termasuk keju yang diawetkan atau difermentasi, telur dan beberapa daging.

Sarden

Sarden kalengan dapat meningkatkan asupan kalsium, yang membantu memperkuat tulang. Alasannya? Proses pengawetan kalengan melembutkan tulang ikan, memfasilitasi penyerapan kalsium.

Apakah Anda ingat tulang-tulang utama tubuh manusia? Ikutlah kuis dan cari tahu!