9 alasan untuk mulai bersepeda hari ini

Jika salah satu resolusi Tahun Baru Anda adalah untuk memulai (atau memulai kembali) berolahraga, selamat! Membuat keputusan adalah langkah awal yang dibutuhkan banyak orang untuk memotivasi diri sendiri. Bukan hal baru bahwa olahraga berdampak positif pada banyak aspek tubuh dan kesehatan. Tapi dari mana memulainya? Kami punya tip: bagaimana kalau mulai naik sepeda?

Banyak orang memilih kendaraan, yang menurut penelitian semakin banyak diadopsi di kota-kota besar. Di beberapa kota besar di Eropa, sepeda sudah menjadi kenyataan bagi sebagian besar penduduk, yang menjadikannya sebagai bagian dari gaya hidup berkelanjutan.

Kalau begitu, bagaimana kalau Anda juga mulai mengadopsi kebiasaan ini? Temukan beberapa manfaat terbesar bagi mereka yang memilih sepeda sebagai pendamping setia dalam kehidupan sehari-hari:

Koldunova_Anna / iStock

1. Anda mendapatkan energi

Naiklah sepeda jika kelelahan telah menguasai Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychotherapy and Psychosomatics , tingkat energi meningkat 20% dan kelelahan berkurang 65% saat Anda bersepeda.

Para ilmuwan percaya bahwa dopamin bertanggung jawab, meskipun mereka masih mempelajari efek pemberian energi dari olahraga.

Otak Anda melepaskan lebih banyak bahan kimia yang meningkatkan kesehatan ini saat Anda bersepeda. Dan Anda tidak perlu meningkatkan kecepatan untuk mendapatkan keuntungan itu. Imbalan terbesar datang bagi mereka yang mengayuh selama satu jam dengan kecepatan yang menyenangkan.

Iurii Maksymiv / iStock

2. Menurunkan nafsu makan

Bersepeda dapat membuat Anda mengonsumsi makanan yang tidak terlalu berbahaya, seperti es krim dan keripik. Itu karena dopamin, selain meningkatkan perasaan energi, juga meningkatkan suasana hati Anda, menjauhkan Anda dari makanan berlemak dan bergula yang memperbaiki suasana hati Anda untuk sementara waktu.

Ditambah lagi, naiklah dengan cepat! Penelitian di Inggris telah menunjukkan bahwa 60 menit olahraga berat menurunkan pelepasan ghrelin (bahan kimia yang merangsang apatit). Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan oleh para peneliti di Tufts University menyatakan bahwa olahraga membantu memfasilitasi penurunan berat badan, karena dapat menciptakan "pengurangan rasa lapar secara spontan".

AntonioGuillem / iStock

3. Perbaikan mood

Para peneliti di Cornell University menemukan bahwa orang, ketika mereka sedih, makan lebih banyak dan lebih banyak makanan yang kaya kalori dan karbohidrat yang menambah berat badan. Bersepeda selama 10 menit untuk meningkatkan mood dan menangkal kesedihan.

Studi lain menunjukkan bahwa aktivitas aerobik selama 30 menit sehari, seperti bersepeda, tiga hingga lima hari seminggu, secara signifikan menyingkirkan depresi.

javi_indy / istock

4. Mengencangkan otot Anda

Siapa yang ingin naik sepeda bisa mempersiapkan perubahan fisik lain: mengencangkan otot. Aktivitas tersebut memperkuat otot-otot kaki, pinggul dan otot posterior.

teruslah membaca