Apakah rasa lapar Anda normal? Temukan profil makanan Anda

Apakah Anda merasa lapar beberapa kali dalam sehari? Apakah Anda puas dengan beberapa suap? Apakah Anda merasa ingin makan banyak hal tertentu? Menggerebek lemari es di malam hari? Bangun dengan lapar? Menurut Dr. Maria Del Rosario Alonso, ahli gizi yang berspesialisasi dalam gangguan makan dan direktur Asosiasi Nutrologi Brasil (ABRAN), karakteristik ini mungkin mewakili gangguan makan, seperti gangguan makan kompulsif (atau pesta makan) dan sindrom makan nokturnal (atau gangguan makan nokturnal).

Cari tahu apakah ada yang salah dengan rasa lapar Anda dengan lima profil di bawah ini. Diagnosis dini gangguan tersebut dan pengobatan yang tepat mencegah kegemukan dan obesitas.

1. "Saya bangun sangat lapar."

Merasa lapar itu normal. Makan sarapan yang mengandung susu, buah-buahan dan karbohidrat itu sehat. "Jika orang tersebut tidak makan untuk sarapan, otak akan merasakan bahwa tubuhnya tidak diberi makan dan dapat mengimbangi kekurangan ini dengan suatu paksaan di malam hari," kata Dr. Maria Del Rosario.

2. "Saya tidak berhenti makan yang manis."

Makanan industri memiliki kombinasi yang menciptakan sensasi kenikmatan: garam, lemak, dan gula. Menurut ahli nutrologi, campuran ini membuat ketagihan. Sehingga beberapa orang merasa sulit untuk tidak makan kue dan coklat susu. Ini mengindikasikan asupan produk susu, buah-buahan, sayuran, daging, telur, kacang-kacangan dan lemak sehat setiap hari, serta konsumsi makanan olahan sekali atau dua kali seminggu.

3. "Saya makan banyak roti."

“Roti putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, yaitu makanan dicerna begitu dimakan dan membuat Anda ingin makan lebih banyak. Secara umum, kami menggunakan makanan yang membuat kami senang, seperti mentega, dadih, dan selai ”, ahli gizi menjelaskan. Saat memilih karbohidrat, pilih biji-bijian, dengan lebih banyak serat - roti dari biji-bijian utuh, nasi, pasta, dan pizza - dan cobalah untuk tidak memakan semuanya pada hari yang sama.

4. "Saya masih lapar 30 menit setelah makan."

Kekurangan nutrisi seperti vitamin dan mineral dapat menyebabkan individu makan berlebihan. Penyebabnya harus diselidiki dan makanan atau suplemen yang sesuai harus dikonsumsi.

5. "Nafsu makan menghilang setelah beberapa suap."

Ini karena rasa lapar memulai siklus yang berakhir dengan rasa kenyang. Karena regulasi nafsu makan adalah fenomena psikobiologis yang kompleks, beberapa orang merasa nafsu makannya akan segera hilang. Beberapa faktor bisa menimbulkan tanda-tanda kenyang. “Siapapun yang memiliki perasaan ini dan kehilangan banyak berat badan berisiko mengalami kekurangan gizi. Sehingga perlu dilakukan identifikasi penyebabnya ”, tegas Dr. Maria Del Rosario.

Jika Anda telah mengidentifikasi diri Anda dalam beberapa kasus ini, atau menduga ada sesuatu yang "berbeda" dalam pola makan Anda, temui dokter atau ahli gizi. Gangguan makan bisa menjadi masalah kesehatan yang serius.