Temukan cara melindungi diri Anda dari Alzheimer

Mengadopsi hanya satu kebiasaan sehat dapat mencegah atau menunda kasus penyakit Alzheimer, kata psikiater Dr. Gary Small, direktur Pusat Umur Panjang Universitas California (UCLA). Dalam buku The Alzheimer's Prevention Program, dia mengatakan bahwa penelitian belum membuktikan bahwa perubahan gaya hidup dapat menangkal penyakit, "tetapi yang tersirat, buktinya sangat meyakinkan."

Kami bertanya kepadanya apa perubahan terpenting bagi orang berusia di atas 60 tahun, ketika risiko penyakit Alzheimer mulai meningkat, periksa:

Mengerjakan latihan

Tentu saja, ini selalu menjadi "solusi untuk segalanya", tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika orang yang tidak banyak bergerak memulai program untuk mendapatkan bugar, bukan hanya otot di kaki dan lengan mereka yang menjadi lebih kuat; bagian penting dari otak juga. "Sangat mungkin untuk meningkatkan otot otak," kata Dr. Small. “Tidak ada yang perlu menjadi atlet triatlon; cukup parkir mobil agak jauh dari tujuan Anda. Naik ke atas. Mulailah perlahan dan tingkatkan ke atas. ”

Kelola stres

Satu studi menemukan bahwa orang yang mudah stres dua kali lebih mungkin mengembangkan Alzheimer selama periode lima tahun. Renungkan bantuan; studi menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan ukuran

dari bagian otak yang mengontrol memori. The tai chi juga,

serta pijat dan jalan-jalan setelah makan malam dengan seorang teman.

Tidak peduli apa yang Anda lakukan; jangan stres dengan rencana pencegahan

Penyakit Alzheimer, saran Dr. Small. Langkah kecil membawa kita jauh.

Regangkan pikiran Anda

Menurut Dr. Small, segala jenis tantangan mental membantu menangkal penyakit Alzheimer. Ikuti kursus atau diskusikan topik yang berbeda dengan teman. Selama mereka menghindari perkelahian, manfaatnya akan berlipat ganda, karena penelitian menunjukkan bahwa memiliki jaringan pertemanan dapat menurunkan risiko demensia hingga 60%.

Beri makan otak

Apakah Anda ingin menyimpan semua sekrup pada tempatnya? Makan dengan baik, tapi jangan terlalu banyak: "Pada orang yang gemuk di usia paruh baya, risiko demensia berlipat ganda," kata Dr. Small. "Pada mereka yang mengalami obesitas, risikonya menjadi empat kali lipat." Pola makan yang kaya buah dan sayur, biji-bijian, dan ikan baik karena mengurangi risiko diabetes, sekutu hebat penyakit ini.