Bagaimana menjaga kesehatan jantung Anda

Menjaga pola makan yang sehat benar-benar dapat membantu jantung Anda. Diketahui bahwa mengurangi asupan garam dan lemak jenuh sangat penting untuk kesehatan jantung. Tetapi triknya adalah mengetahui bagaimana melakukan ini tanpa merusak waktu makan.

Berikut adalah beberapa saran praktis - dan enak -.

monkeybusinessimages / iStock

Makan enam kali sehari

Makan dalam porsi kecil dan sering membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal . Orang yang membuat enam buah kecil sehari memiliki tingkat rata-rata 5% lebih rendah, dan juga tingkat LDL yang lebih rendah, kolesterol jahat, yang berkontribusi pada pembentukan plak di arteri. Pengurangan ini cukup untuk mengecilkan risiko penyakit jantung sebesar 10% hingga 20%. Jadi, membuat kudapan kecil di siang hari akan menyeimbangkan metabolisme dan menghindari naik turunnya glukosa darah dengan cepat, yang berhubungan dengan peningkatan produksi kolesterol. Camilan bisa enak - selama Anda memilih camilan yang sehat.

ThitareeSarmkasat / iStock

Pilih integral

Beras merah menawarkan manfaat jantung bagi karnivora dan vegetarian. Peneliti Amerika menyarankan bahwa ekstrak yang ada dalam beras merah dapat menghambat protein yang disebut angiotensin - pemicu tekanan darah tinggi dan pengerasan arteri yang diketahui, faktor risiko penting untuk penyakit jantung. Beras merah adalah sumber serat yang baik, dan bagi kebanyakan dari kita beras merah merupakan tambahan yang sehat untuk diet seimbang. Oleh karena itu, pilih integral ke putih kapan pun Anda bisa.

belchonock / iStock

Coba açaí

Açaí menjadi makanan super. Penelitian di Amerika telah mengungkapkan bahwa buah ini kaya akan zat anti-inflamasi, yang membantu melindungi arteri dari pengerasan - faktor risiko penyakit jantung. Studi lain menunjukkan bahwa açaí dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2, kedua faktor yang mempengaruhi penyakit jantung. Para ilmuwan percaya bahwa jus acai membantu menghambat produksi bahan kimia yang meningkatkan risiko penyempitan arteri. Beli kapsul açaí, jus, atau açaí beku di toko makanan kesehatan. Simak 15 manfaat açaí untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Mythja / iStock

Pilih anggur merah 

Beberapa anggur mungkin menawarkan manfaat khusus untuk jantung, saran sebuah penelitian dari University of London. Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa resveratrol - fitokimia dalam anggur merah - memiliki efek perlindungan pada jantung. Sekarang zat yang berpotensi melindungi lainnya - procyanidins - juga mendapatkan pujian. Anggur merah dari Sardinia dan barat daya Prancis diyakini memiliki kandungan senyawa yang tinggi. Tapi moderasi itu penting, karena manfaatnya sebanding dengan risiko minum alkohol secara berlebihan.

teruslah membaca