6 kebiasaan sehat yang harus Anda lakukan untuk mencegah penyakit

Banyak dari kita bertanya - tanya mengapa, saat ini, beberapa penyakit menyerang lebih banyak orang. Bahkan ada yang berkata: "Tidak seperti itu di zamanku!" Faktanya, kita tidak pernah lebih rentan terhadap banyak penyakit seperti saat ini. Dan sebagian besar ini disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup yang diadopsi setiap hari. Jadi, hal pertama yang harus dilakukan adalah menerapkan kebiasaan sehat.

Stres, rutinitas sehari-hari dan kurangnya waktu yang disediakan untuk aktivitas sederhana dapat membahayakan siapa pun. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, penyakit jantung, kanker, diabetes adalah beberapa penyakit yang paling banyak membunuh. Dan coba tebak: hal itu dapat dihindari hanya dengan mengubah kebiasaan sederhana dalam hidup Anda.

Mengapa tidak mulai hari ini? Simak beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk memiliki hidup yang lebih sehat:

1. Ngobrol lebih banyak dengan orang sungguhan

Manusia perlu berhubungan dengan orang lain. Sejak awal, kami hidup berkelompok untuk memastikan kelangsungan hidup. Jangan biarkan teknologi baru, yang juga bisa mendekatkan Anda, menjauhkan Anda dari teman dan keluarga. Rangkullah lebih: pelukan melepaskan hormon yang disebut oksitosin, yang menyebabkan kesenangan dan kesejahteraan pada pikiran.

2. Berinvestasi dalam aktivitas santai

Stres adalah musuh utama banyak orang saat ini. Kortisol, hormon stres, saat dilepaskan ke aliran darah, memicu ketegangan berlebih yang menyebabkan berbagai disfungsi. Diantaranya adalah penurunan kinerja kognitif, masalah gastrointestinal, masalah kulit dan banyak lagi lainnya. Cari aktivitas relaksasi seperti yoga, akupunktur, atau lakukan latihan pernapasan mingguan untuk melepaskan ketegangan. Lihat cara lain untuk menghilangkan stres di sini.

3. Kenakan sepatu kets Anda dan berolahraga

Ahli kesehatan merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan per minggu. Dan tidak harus olahraga berat di gym: jalan kaki ringan atau sedang sudah banyak meningkatkan fungsi tubuh Anda. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu dan disposisi, berinvestasilah dalam olahraga. Anda dapat memperkuat tulang dan mencegah penyakit jantung hanya dengan 15 menit olahraga setiap hari! Jika Anda sudah lama tidak pernah melakukan aktivitas fisik, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui apakah sistem Anda baik-baik saja sebelum memulai.

4. Berhubungan dengan alam

Berhubungan dengan alam sangat penting bagi siapa pun yang mencari cara hidup sehat. Jika Anda tinggal di dekat pedesaan, Anda dapat mengaktifkan koneksi ini setiap hari, tetapi sulit bagi mereka yang tinggal di kota besar. Luangkan waktu 15 menit dari pagi atau sore hari untuk berjemur, yang membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, yang penting untuk mencegah osteoporosis. Pergi ke taman dan menginjak rumput, atau merawat tanaman di rumah, yang akan membantu Anda merasa bertanggung jawab - dan, akibatnya, merasa nyaman dengan diri sendiri.

5. Makan dengan baik

Jika Anda tidak makan dengan baik, Anda tidak dapat mengharapkan tubuh Anda kembali sehat. Kurangi konsumsi makanan olahan, seperti makanan kaleng, misalnya, dan makan lebih banyak buah dan sayur. Tip ini bukanlah hal baru, tetapi banyak orang merasa tidak enak hanya karena tidak mengikuti diet dengan buah-buahan. Tubuh membutuhkan 40g serat setiap hari, dari 3 sampai 5 porsi buah-buahan dan dari 10% sampai 12% protein nabati.

6. Tidur juga penting

Tidur malam yang nyenyak adalah komponen penting bagi mereka yang menginginkan hari yang menyenangkan di hari berikutnya. Ada beberapa cara untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, dan otak Anda akan berterima kasih jika Anda membiarkan diri Anda memiliki kebiasaan baru.