Obesitas anak: tahu bagaimana menghindari diagnosis ini

Ada bukti kuat bahwa anak yang kelebihan berat badan kemungkinan besar akan menjadi orang dewasa yang mengalami obesitas. Salah satu alasan obesitas pada masa kanak-kanak mungkin karena mengonsumsi jenis makanan yang salah - soda dan jus manis, misalnya - dan kurang olahraga pada usia dini adalah kebiasaan yang sulit hilang saat tumbuh dewasa.

Soal berat

Jumlah anak yang kelebihan berat badan dan obesitas berkembang pesat dan mengkhawatirkan. Statistik ini memiliki implikasi serius:

  • Anak-anak sekarang menjadi sasaran epidemi diabetes tipe 2, penyakit yang pernah terjadi secara eksklusif pada atau setelah usia paruh baya.
  • Epidemi obesitas lebih merusak anak-anak saat ini daripada gabungan paparan tembakau, obat-obatan dan alkohol.
  • Tanpa perubahan besar dan peningkatan olahraga untuk membakar kalori, anak-anak zaman sekarang mungkin memiliki harapan hidup yang lebih pendek daripada orang tua mereka.

Peran orang tua

Penelitian mengungkapkan bahwa lingkungan keluarga adalah salah satu yang terkuat berkaitan dengan prognosis obesitas pada masa kanak-kanak. Satu studi menemukan bahwa anak-anak dari orang tua yang tidak banyak bergerak lebih mungkin untuk menambah berat badan dan menjadi kelebihan berat badan daripada anak-anak dari orang tua yang aktif. Oleh karena itu, anak dengan orang tua yang gemuk 40% kemungkinannya juga menjadi gemuk.

Oleh karena itu, jika orang tua kurang informasi atau ceroboh tentang makan sehat dan sedikit olahraga, mereka akan membuat anak-anak mereka berisiko menjalani gaya hidup ramah obesitas. Menjadi teladan yang baik, makan dengan baik dan berolahraga secara teratur, sangat penting untuk mengajari anak-anak respek yang benar terhadap tubuh mereka.

Selain itu, penggunaan makanan sebagai metode pengendalian perilaku juga dapat mendorong munculnya sikap yang salah pada anak. Jika dia menerima permen atau coklat sebagai hadiah atas perilaku yang baik, dan mereka mengatakan dia harus makan semua sayuran untuk pencuci mulut, mereka mengirimkan pesan tentang makanan yang "baik" dan "buruk" pada usia yang sangat dini.

Menjadi proaktif

Menjadi kreatif dalam perencanaan makan bisa menjadi cara untuk secara halus memasukkan makanan yang lebih sehat ke dalam pola makan keluarga. Kebanyakan anak menyukai manisnya alami buah segar, jadi salad buah yang disajikan dengan yogurt rendah lemak adalah makanan penutup yang lezat. Menyamarkan makanan sehat sebagai "makanan cepat saji" juga dapat memberikan hasil yang sangat baik: sandwich buatan sendiri yang menggunakan roti gandum utuh, tomat segar, selada renyah, dan hamburger panggang (dibuat dengan daging giling tanpa lemak berkualitas tinggi) menyediakan makanan yang sehat.

Mungkin juga berguna untuk mencoba secara bertahap mengurangi jumlah garam dan gula yang ditambahkan ke resep - anak-anak kemungkinan besar akan menolak perubahan drastis, tetapi mungkin gagal untuk melihat penurunan yang lambat tapi stabil.

Berikan contoh yang baik

Pakar nutrisi akan memberi tahu Anda bahwa tempat terbaik untuk menyantap hidangan rumahan adalah di meja makan bersama keluarga. Namun, untuk sebagian besar, bagi banyak orang, ini sama sekali tidak mungkin. Anda mungkin harus kehabisan pekerjaan dan melakukan tugas lain. Jadi saat Anda tiba di rumah, menyiapkan makan malam bisa menjadi tugas yang mustahil.

Namun kenyataannya, tidak ada alasan untuk tidak mencoba membuat pilihan yang lebih sehat untuk Anda dan anak Anda. Berikut beberapa ide:

  • Perhatikan porsi Anda. Jika Anda harus makan makanan cepat saji, pilihlah porsi sekecil mungkin, jangan yang terlalu besar - betapapun murah kelihatannya. Anda akan menghemat sekitar 190 kkal per makanan. Atau, lebih baik lagi, bagikan sebagian kecil dengan anak-anak Anda.
  • Pilih tempat dengan opsi paling banyak. Pilihlah snack bar yang menyajikan sandwich dan memungkinkan Anda dan anak Anda untuk memilih roti (pilih roti 100% utuh), saus (mustard, sedikit minyak zaitun, cuka balsamic atau jus lemon), dan di mana Anda dapat menambahkan isian sayuran. Pilih daging yang lebih sehat, seperti dada ayam tanpa kulit (panggang, tidak digoreng) atau kalkun dan pilihan tanpa lemak lainnya.
  • Tolong salad di piring ekstra. Selalu dorong anak Anda untuk memesan salad ekstra dan pilih saus rendah kalori. Ini akan membantu mengenyangkan dan memberi mereka porsi ekstra sayuran esensial.
  • Berhenti di toko. Jika Anda mengajak anak jalan-jalan, mampir dulu ke supermarket untuk membeli air, irisan sayuran, hummus, yogurt, dan keju rendah lemak - bahkan sushi dan salad. Keluarga Anda akan menikmati piknik di luar ruangan, meskipun Anda makan di dalam mobil.

Temukan keseimbangannya

Saat mencoba mengubah kebiasaan makan dan olahraga anak-anak, penting untuk menghindari kritik dan selalu menawarkan dukungan dan dorongan semangat. Anak-anak perlu merasakan bahwa kebiasaan baik ini menyenangkan dan positif, dan tidak terkait dengan perasaan negatif. Dimungkinkan juga untuk membuat anak terobsesi dengan berat badan sampai-sampai anak-anak berusia enam dan tujuh tahun mulai diet. Keseimbangan sangat penting, dan perubahan bertahap daripada perubahan drastis akan memberikan hasil jangka panjang terbaik.