Manfaat mengganti minuman bersoda dengan minuman sehat

Jika Anda adalah penggemar kartu minuman ringan, kami punya kabar buruk. Saat ini, para dokter menggolongkan kebiasaan minum minuman ringan sebagai yang terburuk dari semua kebiasaan makan. Dan mereka benar: minuman ringan yang berlebihan, jus buah manis, es teh dan minuman manis lainnya menyebabkan penambahan berat badan, diabetes, tulang rapuh dan lebih banyak masalah kesehatan lainnya.

Mengapa minuman ringan begitu buruk?

Ketika peneliti Harvard School of Public Health menganalisis kebiasaan makan dan kesehatan puluhan ribu wanita, mereka menemukan bahwa mereka yang minum setidaknya satu minuman manis sehari berisiko dua kali lipat terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi minuman ini. ketik kurang dari sekali sebulan.

Faktor penyebabnya?

Kalori tambahan ... dan semua gula itu. Mengkonsumsi beberapa ratus kalori cair berlebih setiap hari tampaknya menjadi faktor yang bertanggung jawab atas kenaikan berat badan yang besar. Wanita dengan kebiasaan meminum minuman ini meningkat lebih dari 5 kg hanya dalam waktu empat tahun.

"Orang yang minum lebih banyak minuman manis memiliki risiko 68% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2."

Di sisi lain, wanita yang menghilangkan dahaga mereka dengan air, susu dan minuman bebas gula (atau makanan) mengalami penurunan berat badan. Itu adalah kesimpulan dari studi yang sama.

Di Finlandia, penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang minum minuman paling bergula memiliki risiko diabetes tipe 2 68% lebih tinggi.

soda

Dalam galeri di bawah ini, pelajari lebih lanjut tentang masalah yang disebabkan oleh konsumsi minuman ringan secara teratur dan cara menggantinya dengan cairan lain yang lebih sehat.

kckate16 / iStock

Tulang yang lemah

Minuman manis juga bisa melemahkan tulang. Mungkin karena mereka yang mengonsumsi banyak minuman manis cenderung tidak minum susu, kaya kalsium, yang melindungi tulang, atau mungkin karena asam fosfat dalam minuman berkarbonasi, terutama yang berbahan dasar cola, bisa sangat berbahaya bagi kesehatan tulang.

Susu Emas: pelajari semua tentang susu emas

Para ahli menduga bahwa asam fosfat dalam minuman berbahan dasar cola mengganggu regenerasi tulang alami, meskipun kalsium yang dikonsumsi cukup.

Viktoria Ovcharenko / iStock

Manfaat ekstra

Mengurangi minuman berkarbonasi akan menghasilkan kadar glukosa (gula darah) yang lebih konstan dan lebih rendah, yang berarti lebih sedikit risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Menghilangkan 150 kalori dari setiap minuman berkarbonasi dari makanan Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan. Selain itu, karena minuman ini berbahaya bagi enamel gigi, maka akan mengurangi kerusakan pada email gigi.

Tero Vesalainen / iStock

Rencana perbaikan

Ada banyak strategi untuk menghilangkan kebiasaan buruk minum soda secara teratur.

Berikut 9 strategi ini:

jacoblund / iStock

1. Pikirkan minuman berkarbonasi dan soda manis hanya sebagai pengecualian untuk hari pesta atau perayaan.

teruslah membaca