10 cara makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari

Anda tahu bahwa Anda harus makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Tetapi dia tidak menganggap makanan sehat ini menarik dan dia kesulitan menyesuaikannya dengan dietnya. Namun, porsinya tidak besar dan, dengan sedikit penyesuaian, Anda akan segera dapat memenuhi kuota nutrisi harian tanpa menyadarinya. Berikut beberapa cara mudah bagi Anda untuk mengonsumsi kelimanya dalam satu hari:

Lighthaunter / iStock

1 Tambahkan buah

Oleskan pisang tumbuk sebagai pengganti selai di atas roti panggang di pagi hari. Jika Anda lebih suka sereal untuk sarapan, tambahkan aprikot cincang (segar atau kering) atau beri segar. Aprikot dan plum juga bagus untuk daging panggang dan salad.

Lighthaunter / iStock

2 Makan supersalad untuk makan siang

Semangkuk daun salad membuat satu porsi. Tambahkan irisan tomat, apel cincang dan 2 sendok makan kismis dan Anda akan mendapatkan 4 porsi dalam satu mangkuk. Dan jika Anda melapisi salad Anda dengan ayam rebus suwir atau telur rebus yang diiris untuk menambahkan sedikit protein, makan siang Anda akan lengkap.

jenifoto / iStock

3 Sajikan dengan kue

Sebagai camilan, berikan irisan wortel, cabai merah dan lobak mentah, sedikit tzatziki (krim Yunani berdasarkan yogurt dan mentimun) atau pasta sayuran. Untuk hidangan penutup spesial, celupkan stroberi utuh atau potongan nanas atau pisang ke dalam cokelat hitam leleh lalu dinginkan.

puhhha / iStock

4 Minumlah

Tahukah Anda bahwa segelas kecil (kurang lebih 150 ml) jus buah atau sayuran dihitung sebagai satu porsi?

teruslah membaca