Bersikaplah optimis dan raih lebih banyak tahun hidup

Memiliki sikap optimis terhadap kehidupan dapat meningkatkan peluang hidup lebih banyak dan lebih baik. Ini adalah kesimpulan dari survei Belanda yang didasarkan pada hampir seribu orang berusia antara 65 dan 85 tahun, pada tahun 1991. Sembilan tahun kemudian, mereka yang memiliki tingkat optimisme tertinggi pada awalnya mengurangi risiko kematian hampir setengahnya.

Angka kematian di kalangan orang optimis hanya 55% dari angka di kelompok paling pesimis. Selain itu, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 23%, bahkan dengan memperhitungkan penyakit yang sudah ada sebelumnya dan faktor risiko seperti indeks massa tubuh, hipertensi, dan kolesterol. Optimisme memiliki efek perlindungan.

Kehidupan yang penuh kasih bisa menyelamatkan Anda

Para ilmuwan telah menemukan bahwa sikap optimis tidak lebih dari sekadar membuat Anda tersenyum. Perilaku ini menurunkan risiko jatuh sakit saat terkena virus flu biasa. Selain itu, juga mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50% dan meningkatkan kemungkinan pemulihan dari infark miokard.

Jadi, tetap bahagia dan merasa terkendali membentuk apa yang disebut para ahli sebagai "ketahanan dalam menghadapi stres" - berikut beberapa cara untuk menjadi lebih dan lebih tangguh. Tanpa medan kekuatan yang hampir ajaib ini, pikiran dan tubuh bisa menjadi jenuh dengan hormon stres. Dengan demikian, ini dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan risiko lebih besar dari segala hal mulai dari flu hingga penyakit Alzheimer. Akhirnya, orang tersebut bahkan dapat memperburuk masalah seperti glaukoma, rosacea dan diabetes. (Faktanya, Rosacea terjadi tiga kali lebih banyak pada wanita daripada pria; pahami lebih baik dan bagaimana mengendalikannya.)

Tapi bagaimana mungkin? Elemen kuncinya adalah kemampuan untuk memanfaatkan momen. Artinya, hiduplah setiap menit dan bersenang-senang. Bermain bukanlah keterampilan yang mudah dipahami oleh orang dewasa. "Kami telah diprogram sejak usia 20 tahun untuk melakukan hal-hal yang dianggap penting oleh orang lain - begitulah cara kami dibayar dan merasa dihargai," kata Dr. George Valliant, psikiater di Harvard Medical School. Dia mengutip Winston Churchill sebagai contoh yang baik tentang seseorang yang tahu bagaimana menukar energi dan ambisi untuk bersenang-senang di masa pensiun. “Churchill selalu mencari persetujuan orang. Dia menulis dengan indah, begitu banyak sehingga dia memenangkan Hadiah Nobel untuk Sastra, ”katanya. "Namun, begitu dia pensiun, dia berhenti menulis dan mulai melukis."

Tertawa lebih banyak

Tertawa melepaskan endorfin yang menciptakan perasaan gembira dan euforia, mengurangi hormon stres, melemaskan otot, dan menstabilkan pernapasan. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa menonton film lucu, misalnya, meningkatkan aliran darah dengan cara yang sama seperti berolahraga. Faktanya, tertawa dengan dosis yang baik dapat meningkatkan pengeluaran kalori sekitar 20%. Psikolog Robert Holden menyamakan efeknya dengan "latihan aerobik dalam ruangan berdampak tinggi". Tertawa secara teratur membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih baik, melawan infeksi, mempercepat proses penyembuhan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Untuk memulai, bagaimana kalau melihat lelucon terbaik kami?

Ceritakan hal-hal yang baik

Berfokus pada apa yang baik membuat segalanya terlihat lebih baik. Psikolog meminta 192 siswa untuk membuat daftar, selama sepuluh minggu, lima peristiwa yang mereka alami minggu itu. Salah satu kelompok diminta membuat daftar hal-hal yang mereka syukuri. Sebaliknya, kelompok lain meminta mereka untuk menekankan kerepotan sehari-hari. Dan kelompok ketiga tidak diberi instruksi. Setiap orang juga diminta untuk menilai suasana hati mereka, reaksi terhadap orang lain, waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, gejala fisik dan perasaan tentang kehidupan. Ketika hasilnya dianalisis, orang-orang dalam kelompok "bersyukur" memandang kehidupan dengan lebih positif, lebih optimis tentang masa depan, lebih senang menanggapi bantuan orang lain dan memiliki gejala fisik yang lebih sedikit. Untuk membuktikan data ini, pelajari kisah syukur indah Lisa Field.

Luangkan waktu untukmu

Stres adalah salah satu hambatan terbesar menuju kebahagiaan. Banyak penelitian membuktikan bahwa stres yang berkepanjangan memiliki efek berbahaya pada kekebalan, sistem saraf, dan keseimbangan hormon. Namun, hal itu memiliki pengaruh buruk pada bentuk perilaku yang berhubungan dengan kesehatan, seperti olah raga, makan, merokok dan minum. Selain itu, dapat meningkatkan depresi, kehilangan ingatan dan penyakit seperti diabetes melitus dan penyakit jantung.

Jadi, sisihkan waktu hanya untuk diri sendiri setidaknya seminggu sekali. Tidak peduli apa yang Anda lakukan - lari, meditasi, kelas seni - selama itu membuat Anda melupakan masalah.