Latihan sepeda: 13 manfaat olahraga yang menghilangkan hingga 800 kalori

Bersepeda tanpa bergerak dengan cara yang memotivasi dan menyenangkan adalah tujuan dari bersepeda dalam ruangan. (Sepeda dalam ruangan? Beginilah sebutan kelas berkelompok pada sepeda statis di gym, yang setiap hari mendapatkan pengikut baru.) Ini adalah salah satu aktivitas favorit wanita di gym. Terutama untuk menghasilkan pengeluaran kalori yang tinggi serta memperkuat kaki dan paha .

Kelas memungkinkan siswa untuk mensimulasikan rute, seolah-olah mereka berada di jalan, menuruni bukit, menanjak, dan datar. Semua diiringi oleh banyak musik dan instruktur yang menyemangati siswa.

Tujuan dari olahraga ini adalah untuk menguatkan anggota tubuh bagian bawah, membakar lemak, meningkatkan daya tahan tubuh dan terutama membantu menurunkan berat badan.

Selama kelas pertama adalah normal untuk tidak dapat beradaptasi dengan ritme yang intens, namun dengan latihan yang teratur, tubuh cenderung menjadi lebih tahan, sehingga dapat meningkatkan frekuensi dan intensitas latihan.

Bersepeda dalam ruangan juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang tidak dapat melakukan aktivitas berdampak tinggi, seperti berlari.

Sejarah sepeda olah raga

Olahraga ini diciptakan pada tahun 1980, oleh Johnny Goldberg, pengendara sepeda Amerika. Tujuannya adalah melintasi Amerika Serikat hanya dalam delapan hari dan untuk itu dia perlu berlatih secara intensif dan setiap hari. Karena kondisi cuaca tidak mendukung, dia menciptakan sepeda latihan untuk mensimulasikan kesulitan latihan. Dari situlah muncul praktik yang saat ini mengurusi akademi negara.

Lihat di galeri di bawah ini manfaat berlatih dengan sepeda latihan dan tip agar Anda dapat memaksimalkan latihan Anda:

monkeybusinessimages / iStock

1. Membakar banyak kalori

Dalam latihan sepeda dalam ruangan, pengeluaran kalori sangat tinggi. Diperkirakan bahwa kelas bersepeda dalam ruangan selama 50 menit memiliki perkiraan pengeluaran kalori 500 hingga 800 kalori.

Dan bagian terbaiknya adalah bahkan setelah empat jam berolahraga, tubuh Anda terus membakar kalori. Ini karena ini adalah latihan intensitas tinggi, yang mempercepat metabolisme.

Bojan89 / iStock

2. Mengencangkan otot Anda

Jika Anda tidak memiliki banyak kesabaran untuk menarik besi di gym, tetapi tetap ingin mengencangkan otot Anda, sepeda statis adalah alternatif yang menarik. Jadi, jika tujuan Anda adalah mengencangkan otot, investasikan variasi kecepatan dan intensitas.

fizkes / iStock

3. Memperkuat sistem kardiovaskular / pernapasan

Inilah salah satu manfaat besar latihan aerobik. Dengan sepeda, tidak ada bedanya.

kzenon / iStock

4. Mengencangkan otot-otot di kaki dan bokong

Bukan hanya kaki yang mendapat manfaat dari latihan ini. Pantat juga bersyukur. Dalam praktik mengayuh, otot bokong dan kaki adalah otot yang paling terpengaruh.

teruslah membaca