Kanker kolorektal: lihat 12 tip untuk mencegah penyakit

Pernahkah Anda mendengar tentang kanker kolorektal? Jika tidak, mulailah memperhatikan. Menurut data dari National Cancer Institute (INCA), lebih dari 36.000 diagnosis diharapkan pada 2019. Tumor, yang terbanyak kedua pada wanita, dapat dihindari dengan sikap sederhana selama kehidupan sehari-hari.

Pada tahap awal, jika didiagnosis tepat waktu, kemungkinan kesembuhan meningkat pesat. Untuk mendeteksi kanker kolorektal, perlu dilakukan tes untuk menemukan darah dalam tinja Anda. Jika hasilnya positif, langkah selanjutnya adalah kolonoskopi.

Beberapa gejala utama kanker kolorektal adalah:

  • Anemia;
  • Sakit perut sedang dan kuat;
  • Pendarahan konstan dari anus;
  • Kelemahan dan penurunan berat badan;
  • Sering mengubah kebiasaan buang air besar.

Jika satu atau lebih gejala ini terlihat, jangan ragu: segera pergi ke dokter.

Namun, beberapa kebiasaan sehari-hari dapat membantu mencegah penyakit. Salah satu yang terpenting, misalnya, sering berolahraga. Aktivitas seperti berjalan kaki bisa menjadi sangat penting untuk mencegah kanker kolorektal, selain mencegah beberapa penyakit lainnya.

Berikut cara mencegah kanker kolorektal dengan tindakan sederhana:

Jalan kaki adalah latihan yang bagus untuk mencegah kanker kolorektal dan penyakit lainnya (Foto: magicmine / iStock)

1. Bangun dan berdiri 

Mungkin tidak mengherankan mendengar bahwa duduk berjam-jam dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit punggung, penyakit jantung, trombosis vena dalam, diabetes, dan obesitas. Tetapi tahukah Anda bahwa ketidakaktifan yang terkait dengan duduk dalam waktu lama, tanpa istirahat, kini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai jenis kanker dan bahwa kanker usus besar berada di urutan teratas daftar? Duduk dalam waktu lama menyebabkan peningkatan peradangan pada tubuh. Penelitian di Kanada menunjukkan bahwa peradangan kronis merupakan faktor predisposisi untuk kanker usus besar dan banyak jenis lainnya. Untuk mengurangi risiko tersebut, ada beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan sendiri:

2. Istirahat

Jika Anda bekerja dengan duduk, bangun dan berjalan-jalan setidaknya setiap jam - melalui kantor, menyusuri lorong, di mana saja sudah cukup. Yang terpenting adalah tetap bergerak meski dalam waktu lama di kursi.

3. Kirim lebih sedikit email

Jika Anda dapat menyeberang ruangan atau melompat ke atas untuk berbicara dengan rekan kerja alih-alih mengirim email, lakukanlah. Ambil kesempatan apa pun untuk bangkit dari kursi Anda dan lakukan aktivitas untuk membuat diri Anda tetap bergerak.

4. Makan siang di luar

Jika Anda biasanya membawa bekal ke kantor, cobalah menyisihkan beberapa hari untuk makan siang di luar. Tujuannya adalah untuk berjalan lebih banyak selama jadwal di tempat kerja memungkinkan. Carilah restoran atau bar di tengah perjalanan ke tempat kerja agar dapat meluangkan waktu untuk berjalan baik di jalan maupun di perjalanan pulang.

5. Berbicara dan berjalan

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di telepon, bangunlah sambil berbicara dan pada saat yang sama berjalanlah jika memungkinkan. Apalagi jika Anda memiliki masalah punggung, latihan ini bisa membantu Anda mengurangi dampak duduk seharian penuh.

6. Gunakan tenaga pedal

Kecuali Anda tidak punya waktu untuk berjalan-jalan di kantor, Anda dapat berinvestasi dalam siklus ergometer yang ringkas untuk diletakkan di bawah meja Anda. Ini pasti akan memungkinkan Anda untuk berlatih sambil duduk.

7. Memanfaatkan paparan sinar matahari yang sehat

Manfaat dari paparan sinar matahari secara teratur (tetapi tidak berlebihan) meluas ke pencegahan kanker usus besar. Sangat penting untuk menghindari luka bakar, tetapi tubuh Anda membutuhkan vitamin D, yang diproduksi saat kulit Anda terkena sinar matahari, agar tetap sehat dan mencegah kanker usus besar dan lain-lain.

Lihat juga: ketahui 7 tindakan pencegahan yang harus kita lakukan dengan paparan sinar matahari

Anggota tubuh dan wajah harus dijemur secara teratur, pada waktu yang disarankan, tanpa tabir surya. Paparan ini bisa sampai 30 menit, tapi kulit yang lebih gelap bisa terpapar lebih lama. Mengonsumsi suplemen vitamin D dan makan ikan berminyak juga bermanfaat.

8. Dosis ganda AAS 

Dengan semakin banyaknya bukti bahwa asam asetilsalisilat dapat mencegah penyebarannya, beberapa dokter menganjurkan agar orang yang berisiko tinggi terkena kanker usus tidak hanya mengonsumsi satu dosis sehari, tetapi dua.

Orang dengan hubungan genetik dengan kanker usus sepuluh kali lebih mungkin untuk mengembangkannya dan kemungkinan besar di masa muda mereka.

Dua tablet AAS dosis rendah per hari dapat mengurangi risiko hingga 60%.

Ini adalah pengobatan yang mengubah, yang membawa risiko tukak lambung atau anemia akibat beberapa perdarahan kronis kecil di saluran pencernaan. Jika Anda menderita kanker usus dalam keluarga Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Beras bisa menjadi sekutu yang hebat dalam mencegah kanker kolorektal (Foto: ribeirorocha / iStock)

9. Kalahkan kanker dengan nasi merah

Perdebatan lama tentang makan makanan berserat tinggi dapat membantu mencegah kanker usus tampaknya akhirnya telah diselesaikan secara meyakinkan.

Setelah tinjauan besar yang melibatkan hampir 2 juta orang, para ilmuwan menunjukkan bahwa makan banyak biji-bijian dan biji-bijian - terutama nasi dan gandum - ternyata berdampak pada pencegahan kanker kolorektal.

Lihat juga: pelajari cara membuat nasi gembur dengan 8 tips sederhana

Jika pencernaan Anda memungkinkan, masukkan nasi merah dan oat ke dalam menu sesering mungkin, sebagai cara mudah untuk menjaga kesehatan usus Anda.

10. Sertakan kubis dalam makanan Anda

Bahan kimia singrina - diproduksi ketika sayuran hijau seperti kubis dipotong, dimasak, dikunyah dan dicerna - telah terbukti melemahkan sel kanker dan mencegah penggandaannya.

Lihat juga: bagaimana memilih makanan yang ideal untuk setiap masalah kesehatan

Singrin diubah di dalam tubuh menjadi zat anti kanker allyl isothiocyanate. Makan sayuran yang dimasak akan membantu mencegah kanker, termasuk yang terjadi pada sistem pencernaan.

11. Gunakan ikan berlemak untuk melindungi sistem pencernaan

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk pencernaan yang baik, dan sumber yang bagus adalah ikan berminyak (seperti sarden, mackerel, dan salmon), minyak biji rami, dan minyak ikan.

Lihat juga: memahami cara memilih ikan terbaik di pameran

Studi menunjukkan bahwa konsumsi minyak ikan mengurangi jumlah episode Crohn. Terlebih lagi, orang yang mengonsumsi minyak ikan setiap minggu mengurangi risiko terkena kanker usus besar dan rektal hingga 40%. Untuk setiap porsi tambahan ikan per minggu, risiko terkena kanker berkurang dengan tambahan 4%.

12. Waktunya berhenti

Merokok meningkatkan risiko kanker kolorektal - dan efek samping ini tampaknya lebih bertahan lama pada wanita. Peneliti telah membuktikan bahwa wanita.

Lihat juga: temukan bahaya utama rokok dan pelajari cara berhenti

Para peneliti telah menunjukkan bahwa wanita yang berhenti merokok hingga sepuluh tahun lalu masih berisiko tinggi terkena kanker kolorektal akibat merokok, meskipun dampaknya telah hilang pada mantan perokok pria.

Ingatlah bahwa penting untuk menyebutkan riwayat merokok Anda kepada dokter saat Anda mempertimbangkan untuk menjalani tes skrining - dan jika Anda merokok, lebih cepat lebih baik.